کپسول امگا 3 پلاس دانا

نقد و بررسی کپسول امگا 3 پلاس دانا در دارو ستاری:

چربی های اشباع نشده چندگانه، امگا 3، امگا 6
چربی های چند غیر اشباع حیاتی هستند. بدن نمی تواند آنها را خودش تولید کند، اما باید آنها را از طریق غذا جذب کنیم.

چربی اشباع نشده چندگانه چیست؟
مهم ترین چربی های غیر اشباع چندگانه امگا 3 و امگا 6 نام دارند. امگا 3 و امگا 6 در واقع نام دو خانواده از چربی های اشباع نشده چندگانه هستند. این خانواده ها شامل طول های مختلف اسیدهای چرب هستند که عملکردهای متفاوتی در بدن دارند.

اسید چرب اصلی در خانواده امگا 3، اسید آلفا لینولنیک نام دارد. اسید چرب اصلی خانواده امگا 6 اسید لینولئیک نام دارد. اسیدهای چرب مادر، اسیدهای چرب با زنجیره متوسط ​​هستند که می توانند تا حدی به اسیدهای چرب طولانی تری در بدن تبدیل شوند. رایج ترین اسیدهای چرب امگا 3 با زنجیره بلند عبارتند از ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA). رایج ترین اسید چرب امگا 6 با زنجیره بلند، اسید آراشیدونیک است.

چربی غیر اشباع چندگانه کجا یافت می شود؟
به عنوان مثال، چربی های امگا 3 در آنها یافت می شود

ماهی های روغنی مانند سالمون، ماهی خال مخالی، شاه ماهی و ساردین (حاوی EPA و DHA)
جلبک های خاص (حاوی EPA و DHA)
روغن کلزا و چربی های ساخته شده از روغن کلزا
گردو.
به عنوان مثال، چربی های امگا 6 در آنها یافت می شود

روغن ذرت
روغن آفتابگردان، روغن سویا
دانه کنجد و روغن دانه کنجد
روغن کلزا.
چرا به چربی های اشباع نشده چندگانه نیاز داریم؟
بیشتر چربی های مورد نیاز بدن می توانند از کربوهیدرات ها و پروتئین ها تشکیل شوند. استثنا برخی از چربی های امگا 3 و امگا 6 است که باید از طریق غذا دریافت کنیم.

امگا 3 و امگا 6 عملکردهای مختلفی در بدن دارند و از جمله برای اینکه بدن قادر به ساخت و ترمیم سلول ها باشد به آنها نیاز است. آنها همچنین بر تنظیم فشار خون، نحوه عملکرد کلیه ها و سیستم ایمنی بدن ما تأثیر می گذارند. امگا 3 توانایی خون را برای انعقاد کاهش می دهد و در نتیجه خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد. برای جنین ها و کودکان خردسال، امگا 3 و -6 برای رشد و تکامل طبیعی آنها ضروری است.

نسبت بیشتری از چربی‌های غیراشباع چندگانه در مواد غذایی نیز می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند.

هم با امگا 3 و هم امگا 6 مهم است
امگا 3 و امگا 6 به طرق مختلف بر بدن تأثیر می گذارند. در بسیاری از موارد، امگا 3 اثرات امگا 6 را کاهش می دهد، به عنوان مثال از نظر توانایی لخته شدن خون و سیستم ایمنی بدن. هر دو چربی با هم تعامل دارند و بنابراین مهم است که مقدار مناسبی از هر دو را از طریق غذا دریافت کنید.

امگا 3 و امگا 6 اغلب با هم در یک غذا یافت می شوند. اغلب امگا 6 در غذا بیشتر از امگا 3 است و بنابراین دریافت امگا 6 کافی آسان تر است. برخی از غذاها منابع خوبی از امگا 3 و -6 هستند، مانند روغن کلزا و چربی هایی که سرشار از روغن کلزا هستند.

نسبت بالای اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 در رژیم غذایی به عنوان یک عامل احتمالی برای خطر ابتلا به بیماری های مختلف مانند بیماری های قلبی عروقی و بیماری های التهابی مطرح شده است، اما دریافت کل امگا 6 و امگا 3 اسید چرب مهمتر هستند. با توجه به توصیه های تغذیه شمال اروپا در سال 2012 (NNR 2012)، نمی توان تعیین کرد که نسبت مشخصی بین امگا 3 و امگا 6 در رژیم غذایی برای سلامتی بهترین باشد.

چقدر چربی غیراشباع چندگانه نیاز داریم؟
پنج تا ده درصد انرژی که از غذا دریافت می کنیم باید از چربی های چند غیر اشباع باشد که حدود یک درصد آن از امگا 3 تامین می شود. این معادل حدود 2.5 تا 3 گرم چربی امگا 3 در روز است. به اندازه امگا 3 موجود در یک وعده ماهی سالمون یا 1 تا 2 قاشق غذاخوری روغن کلزا است.

پیش‌زمینه توصیه‌های NNR 2012، از جمله این است که اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه لینولئیک اسید (امگا-6) و اسید آلفا-لینولنیک (امگا-3) به حفظ سطوح طبیعی کلسترول در خون کمک می‌کنند. مصرف بیشتر اسیدهای چرب اشباع نشده و کاهش اسیدهای چرب اشباع شده به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. اسیدهای چرب با زنجیره بلند برای رشد جنین و رشد اولیه مهم هستند.

برای افرادی که از رژیم غذایی ترکیبی شامل ماهی استفاده می کنند، به ندرت دریافت مقدار کافی چربی امگا 3 با زنجیره بلند DHA و EPA مشکل ساز است.

برای زنان باردار، خوردن ماهی روغنی یک بار در هفته بسیار مهم است، زیرا جنین برای رشد مناسب به DHA و EPA نیاز دارد.
توصیه های غذایی برای زنان باردار

سوئدی‌ها امروز چقدر چربی غیراشباع می‌خورند؟
طبق آخرین نظرسنجی اداره ملی غذا در مورد عادات غذایی سوئدی ها، Riksmaten 2010-2011، ما چربی امگا 3 بیشتری نسبت به قبل دریافت می کنیم. این به این دلیل است که ماهی بیشتر و روغن و چربی مایع بیشتری می خوریم. به طور متوسط، ما روزانه 2.7 گرم چربی امگا 3 می خوریم، به این معنی که حدود 1.2 درصد از کل انرژی مصرفی ما از چربی های امگا 3 تامین می شود. بنابراین، به طور متوسط، سوئدی ها مقدار توصیه شده را دریافت می کنند.

وقتی صحبت از چربی های امگا 6 به میان می آید، سوئدی ها حدود 9 گرم دریافت می کنند که معادل 4 درصد انرژی است. در حد پایین توصیه شده است.

مکمل های غذایی حاوی امگا 3
سازمان ملی غذا مکمل های امگا 3 را به شکل مثلاً روغن ماهی توصیه نمی کند. به جای آن بهتر است دو تا سه بار در هفته از یک رژیم غذایی متنوع همراه با ماهی استفاده کنید که یک بار از آن ماهی روغنی است. با خوردن غذاهای متنوع، تمام مواد مغذی، نه فقط امگا 3، که برای داشتن احساس خوب لازم است را دریافت می کنید.

اگر ماهی نمی خورید
برای افرادی که ماهی نمی خورند

به عنوان مثال، گیاهخواران و مبتلایان به آلرژی به ماهی، دریافت چربی های امگا 3 از روغن کلزا بسیار مهم است. در بدن، بخش کوچکی از این می تواند به اسیدهای چرب امگا 3 با زنجیره بلند DHA و EPA تبدیل شود.

آیا مصرف زیاد امگا 3 و امگا 6 خطرناک است؟
حداکثر 10 درصد انرژی که می خورید باید از چربی های چند غیر اشباع تامین شود. بر اساس آخرین بررسی عادات غذایی سوئدی، کسانی که بیشترین چربی اشباع نشده چندگانه می خورند کمتر از آن دریافت می کنند.

دلیل اینکه حد بالایی وجود دارد عمدتاً این است که به نظر می رسد هیچ مزیتی برای دریافت بیشتر از آن وجود ندارد. در عین حال، دیده نشده است که شما می توانید امگا 3 بیش از حد از غذا دریافت کنید.

با این حال، دوزهای بالای مکمل های امگا 3 می تواند عوارض جانبی ایجاد کند.

مطالعه عمیق در مورد امگا 6 و التهاب
برخی از اسیدهای چرب موجود در گروه امگا 6 پیش ساز ایکوزانوئیدها هستند که از جمله در فرآیندهای التهابی بدن نقش دارند. بنابراین، قبلا اسیدهای چرب امگا 6 با التهاب مرتبط بودند.

تحقیقات اخیر نشان نمی دهد که چربی های امگا 6 خطر ابتلا به بیماری های التهابی را افزایش می دهند. مطالعاتی که مصرف مقادیر مختلف چربی های امگا 6 توسط افراد را بررسی کرده اند، به طور کلی هیچ ارتباطی بین دریافت امگا 6 و نشانگرهای التهاب نشان نمی دهند (جانسون، 2012). برعکس، مطالعات اپیدمیولوژیک ارتباط بین سطوح بالای امگا 6 در خون و سطح پایین التهاب را نشان داده است (اینس، 2018). هنوز کاملاً مشخص نیست که چگونه اسیدهای چرب مختلف در کلاس های امگا 3 و امگا 6 با هم در التهاب کار می کنند.

مشخصه های کپسول امگا 3 پلاس دانا:

حاوی ویتامین های آ،د3،ای

مناسب برای کودکان و نوجوانان

روش مصرف کپسول امگا 3 پلاس دانا:

به عنوان مکمل غذایی روزانه یک عدد کپسول توصیه می گردد

مصرف فرآورده را طبق دستور پزشک با رژیم غذایی و ورزش همراه کنید.

کپسول را با مقداری آب و همراه غذا میل کنید.

کپسول را ببلعید، از جویدن و یا باز کردن آن خودداری کنید.

توضیحات کپسول امگا 3 پلاس دانا:

روغن امگا 3 از مجموع اسیدهای چرب به ویژه DHA و EPA تشکیل شده است که DHA عمده ترین اسید چرب موجود در ساختار سیستم عصبی مرکزی و شبکه چشم می باشد و EPA به عنوان پیش ساز ترومبوکسان و لوکوترین عمل می‌کند که این دو سبب ارتقا سیستم گردش خون می شود.

ویتامین A:یکی از ویتامین های محلول در چربی بوده که برای رشد عمل کند بافت اپیتلیال و سیستم بینایی ضروری می باشد.

ویتامین D3:به عنوان ویتامین محلول در چربی نقش اساسی در تنظیم مقادیر کلسیم فسفات و جذب مواد معدنی در استخوانها دارد.

ویتامین E:از دسته ویتامین های محلول در چربی است که نقش آنتی اکسیدان داشته و از طریق واکنش با رادیکال‌های آزاد مانع آسیب اکسیداتیو و غشاهای سلولی می شود.